Метаболизм. Именно на него пеняют все те, кто стремится похудеть после 30 лет, но не видит достаточных результатов. На самом деле, метаболизм – это всего лишь механизм, решающий: сколько необходимо человеку калорий в сутки для нормального функционирования его организма. Лишние килограммы возникают тогда, когда мы едим больше, чем это нужно.
От чего зависят обменные процессы в организме и можно ли их как-то активизировать?
На самом деле, нет ничего невозможного. Даже если вам больше 30 – это не значит, что вы не сможете быть красивыми и стройными.
Какие факторы влияют на скорость метаболизма?
Возраст. После 30 лет обменные процессы начинают замедляться. Каждые 10 лет примерно на 10%. Главная причина в том, что человек постепенно начинает терять мышечную массу тела. Чтобы обмен веществ был всегда нормальным, необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками, вести подвижный образ жизни.
Пол. У мужчин обменные процессы проходят примерно на 15% быстрее, чем у представительниц прекрасной половины человечества.
Гены. У одних людей с рождения быстрый обмен веществ, у других нет. Как бы это не казалось несправедливым, но это так.
Активность. Чем меньшую мышечную массу имеет человек, тем меньше калорий сжигает его организма в течение суток.
Как самостоятельно положительно влиять на свой метаболизм?
Нельзя пропускать завтраки!
Если не есть утром, то организм будет медленнее сжигать калории. Гораздо лучше будет меньше съесть на ужин. Идеальный завтрак – это каши (например, овсянка) с яйцом в любом виде (вареное, всмятку, омлет и т.д.).
Не сидите на диетах.
Помните, что организму нужно не менее 1 200 калорий в сутки. И нужно насыщать его всеми необходимыми белками, углеводами, жирами, витаминами. При дефиците калорий обменные процессы замедляются.
Пить больше воды.
Пейте больше чистой воды, так как она отлично выводит токсины из организма, которые образуются во время сжигания лишнего веса.
Ешьте больше белков.
Для их переваривания и синтезирования человеческий организм расходует около 25% энергии, получаемой из пищи.
Двигайтесь.
Если вы большую часть суток лежите или сидите, ваш метаболизм замедляется. В день нужно проходить хотя бы 9 000 шагов.
Здоровый сон.
Не забывайте про нормальный сон. Здоровый режим сна необходим для того, чтобы поддерживать метаболизм в необходимом режиме.
Есть немного, но часто.
Идеально, если это будет завтрак, обед и ужин плюс несколько здоровых перекусов.
Физические упражнения.
Работа с отягощением, езда на велосипеде, плавание, гимнастика и т.д. Все это помогает сжигать калории быстрее и положительно сказывается на метаболизме.
Несколько важных советов по питанию
Обязательно ежедневно употребляйте в пищу сырые овощи, или готовьте их на пару. Очень полезны белокочанная капуста, огурцы, зелень, томаты, морковь и т.д. В овощах содержаться витамины и ферменты, которые жизненно необходимы для нашего организма. Откажитесь от жирного мяса в пользу птицы, говядины и рыбы. Помните, что нормального метаболизма не будет, если не пить достаточного количества чистой воды. Она стимулирует обмен веществ и выводит токсины. В день необходимо выпивать 6-7 стаканов воды.
Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, ваша фигура даже после 30 лет будет идеальной!
